Écouter le podcast Méditation du calme intérieur
Retranscription du podcast Méditation du calme intérieur
La Méditation du calme intérieur est une méditation qui permet de retourner a un état de calme profond.
Les étoiles (***) représentent un long silence.
Les étoiles (*) représentent un court silence
Bienvenue dans cette méditation guidée du calme intérieur.
Je vous invite tout d’abord à vous mettre dans un endroit calme, là où vous ne serez pas dérangé.
Asseyez-vous soit sur une chaise soit au sol sur un coussin ou un tapis. Le plus important est d’avoir le dos bien droit.
Fermez délicatement les yeux…***
Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche.*
Inspirez par le nez, puis lors de l’expiration, vous allez expirer toutes vos angoisses par la bouche.***
Très bien, prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. *
Sentez l’air frais qui rentre par vos narines puis l’air chaud qui en ressort. ***
Sentez votre poitrine se lever à l’inspiration puis s’abaisser à l’expiration. ***
Prenez conscience de votre souffle naturel, n’essayez pas de le changer.***
Permettez à votre souffle de s’apaiser.*
Relâchez toutes tensions.*
Ressentez la légèreté de votre corps.*
De votre esprit.***
L’air que vous inspirez vous ensevelit de calme et d’amour. *
L’air que vous expirez couvre le monde d’amour*
Sentez les vibrations d’amour et de calme qui rentrent à l’inspir*
Puis sentez les vibrations que vous répandez à l’expir.*
Sentez cette force vitale qui vous amène calme, paix et sérénité.***
Maintenant imaginez une porte face à vous. Elle peut être de la matière dont vous souhaitez.
Regardez cette porte, posez votre main sur la poignée de cette porte. Prenez une grande inspiration. *
Puis en expirant, ouvrez cette porte.*
Derrière cette porte se trouve une lumière rayonnante et douce. Une lumière bienveillante et chaleureuse.*
Cette lumière vient vous caresser le visage, elle vous remplit de réconfort.*
Ressentez cette chaleureuse étreinte.*
Cette lumière détend instantanément chacun de vos muscles.*
Vous vous sentez bien. Profondément apaisé.***
Bien, répétez après moi :
- J’inspire je suis profondément détendu*
- J’expire je souris à la vie*
- J’inspire et je suis conscient de mon corps*
- J’expire et je souris au monde ***
Ressentez toutes ces bonnes vibrations qui résonnent dans votre corps. *
Sentez comme vous êtes profondément apaisé, détendu et heureux.***
Bien, maintenant je vais vous laisser profiter de cet état de relaxation profonde.
