Écouter le podcast Marcher en pleine conscience
Cette méditation est là pour faire écho avec l’article “ honorer sa nature, alignement et marcher dans la nature”, ( lien ) , car je vais vous proposer de marcher en pleine conscience.
Retranscription du podcast
// NOTE // Les étoiles ( *** ) représentent de long silence. Les étoiles ( *) représentes de court silence
Bien nous allons commencer !
Soyez debout prêt à partir pour votre balade.
Mais avant, fermer les yeux.*
Mettez vos bras le long du corps.***
Sentez le poids qui repose sur vos pieds.*
Sentez vos appuis.*
Trouvez votre point d’équilibre. ***
Balancez vous légèrement à gauche et sentez tout le poids que vous avez sur votre pied gauche. *
Sentez l’énergie dans votre jambe gauche. *
Restez ainsi quelques secondes pour observer ce qui ce passe en vous.***
Balancez vous maintenant sur la droite et sentez votre énergie et le mouvement du poids changer.*
Restez ainsi quelques secondes pour observer ce que vous ressentez.***
Revenez au centre et gardez les yeux fermés. *
Soyez ancré.*
Ressentez l’énergie que vous transmet la terre.***
Bien maintenant ouvrez les yeux. *
Faites rouler vos épaules, ouvrez votre cage thoracique et laissez entrer l’air. *
Inspirer sentez l’energie entrez.
Expirez sentez votre bonheur se transmettre dans la nature *
Maintenant regardez vos pieds. sentez le poids de votre corps.*
Faites maintenant un pas en ressentant le poids de votre corps ainsi que le mouvement de bascule qui se fait.*
Faite un autre pas en commençant par le talon puis par tous le pieds qui se déroulent.*
Soyez attentif à ses sensations et continuez ainsi lentement.***
À chaque pas sentez le mouvement de bascule qui se fait.*
Aux sensations quand vous levez le pied, quand vous l’avancez, et quand vous le reposez.***
Si votre esprit s’évade ce n’est pas grave.
Ramenez simplement votre attention à votre plante de pieds.***
Soyez conscient de CE pas . Juste le pas que vous faites ici et maintenant.***
sentez chaque mouvement.***
Soyez conscient de CE mouvement.*
vous levez le pied, quand vous l’avancez, et quand vous le reposez.*
Le pied se lève de manière naturelle et aérienne.
Il se pose à nouveau.
Le talon puis le reste du pied.
Il se lève
Vous sentez le transfert du poids de votre corps.
Pratiquer comme cela encore quelques instants à votre rythme et en silence.***
Maintenant écouter la nature qui vous entoure sans vous arrêter de marcher***
écouter le bruissement des arbres*
Le chant des oiseaux*
Sentez le soleil caresser votre visage.*
soyez conscience de ce qui vous entoure *
Vous n’êtes pas le centre du monde, vous êtes une infime partie de ce monde***
Laissez votre conscience accueillir en pleine conscience les milliers de choses qui vous entourent.***
Soleil*
Nuage*
Arbre *
Oiseaux*
Fourmis*
maintenant inspirez La bonne énergie
Et expirez toute votre gratitude.***
Continuez de marcher en ayant conscience de votre environnement
Laissez la nature vous murmurez à l’oreille *
Laissez votre âme ne faire qu’un avec la nature ***
Enfin ramenez doucement votre attention sur vos pieds*
Puis sur le poids de votre corps
Le mouvement de bascule
Revenez sur les sensations dans vos jambes, vous levez le pied, quand vous l’avancez, et quand vous le reposez.*
Dans votre corps.
Respirer pleinement
En pleine conscience.
Soyez dans l’instant présent*
Ici et maintenant*
